Masa musculara in culturism este punctul care face deosebirea dintre o persoană care se ocupă în sala de forță și unul care nu se antrenează cu greutățile. Totuși masa musculară nu este ceva ce se obține peste noapte sau cu “pastile magice”. Atunci când ridici greutăți, aplici o strategie de antrenament, mănînci corect și te odihnesti destul poti fi sigur ca ai sa cresti masa musculara si astfel vei …
Sursa » Masa musculara
Febra musculara nu apare numai din cauza suprasolicitarii muschilor , ci si atunci cand faci o pauza de miscare destul de lunga. De altfel, si in cazul in care nu te incalzesti suficient inainte, poate aparea febra musculara. Febra musculara se instaleaza cand reactiile chimice care au loc la nivelul muschilor in timpul efortului au ca rezultat o substanta toxica numita acid lactic . Specialistii recomanda “ intinderile dinamice “, mai precis exercitii…
Alimentatie culturism Pentru a obtine masa musculara ai nevoie de o dieta foarte bogata in calorii, iar cel mai bun mod de a face asta este sa ai mese echilibrate in timpul zilei. Ideal este sa avem 5-6 mese bogate in proteine si carbohidrati, acestea ar trebui sa ajute mult, uneori poate fi greu de gasit ceea ce sa mancam in toate aceste mese, asa ca aici este o lista cu…
Autor: Nahaba Radislav Culturismul nu este un mod de viață simplu și relaxant și odată ce te-ai hotărât să obții succesul va trebui mereu să depășești bariere noi ceea ce este un progres în sine. De fapt ca să progresezi trebuie să aplici anumite principii și culturismul nu este oexcepție. Astăzi vom discuta despre unul din aceste principii și anume principiul supraîncărcării. Aș spune că este unul din principiile fundamentele …
Sursa » Principiul supraîncărcării
Nu pot sa slabesc daca mananc ce imi place Realitatea: pentru a slabi trebuie sa consumi mai multe calorii decat aduci prin alimentatie. Poti sa slabesti mancand orice, cu conditia de a urmari si limita numarul total de calorii si/sau de a adauga exercitiu fizic in program. Cheia este reprezentata de controlul dimensiunilor unei portii. Cu cat portia este mai mare, cu atat are mai multe calorii. Incearca sa mananci …
Sursa » Mituri despre slabit
Omul considera hrana ca fiind de o importanta vitala. De-a lungul vietii, alimentatia este elementul de baza care mentine viata si ofera celulelor energia necesara, pentru ca organele si tesuturile sa poata intreprinde actiuni coordonate. Viata umana este asemenea unui mic copac, care are nevoie constanta de apa, de îngrasamint si, obisnuindu-l sa creasca puternic. La fel se intampla si cu importanta alimentatiei pentru viata umana. În cursul suplimentarii…
Sursa » Alimentatia si sanatatea
Sursa » Best of Dorian Yates
Tribulus Terrestris este un extras concentrat cu un conţinut ridicat de steroizi saponinici naturali care stimulază şi măresc nivelul natural de testosteron din organism. Acest produs măreşte în mod natural nivelul hormonului glandei tiroide, ceea ce duce la o creştere musculară mai rapidă şi la o performanţă fizică şi psihică sporită. Tribulus Terrestris este, de asemenea, bine cunoscut pentru capacitatea sa de a creşte libidoul (impulsul sexual) la bărbaţi. Tribulus Terrestris (Păduchele…
Sursa » Tribulus Terrestris
BMR reprezinta numarul de calorii arse de catre organism pe parcursul unei zile in care activitatea fizica este minima (respectiv statul intins(a) fara nici o alta activitate). Mai exact, BMR-ul reprezinta cantitatea minima de calorii necesara mentinerii vietii. In mod normal, caloriile din alimentatia zilnica nu trebuie sa fie mai putine decat o indica valoarea BMR-ului. Este foarte importanta cunoasterea valorii BMR-ului, intrucat prin aceasta se cunoaste …
Sursa » Indici : BMR si BMI
Ce este stretchingul?! Daca esti in cautarea unei metode mai usoare de a-ti imbunatatii forma fizica si de a-ti tonifica musculatura, stretchingul este solutia.Desi denumirea te poate duce cu gandul la cine stie ce miscari si contorsiuni, stretchingul presupunde de fapt un ansamblu de exercitii de incalzire si intindere a musculaturii si a articulatiilor. Pentru ca nu solicita prea tare organismul, acest tip de exercitii pot fi efectuate…
Sursa » Ce este stretchingul?
Desi interzisi si considerati substante dopante steroizii sunt adeseori folositi de sportivi pentru a obtine o dezvoltare rapida si eficienta a masei musculare. Cei mai multi dintre steroizi sunt folositi de medicina alopata pentru afectiuni in care efectul lor anabolizant este urmarit. Insa aceste substante NU trebuie luate fara indicatie medicala de specialitate (lucru total improbabil la un tanar rugbyst sanatos) si la doze “terapeutice” pe perioade determinate de timp …
“Aspectul neplacut de coaja de portocala al pielii” a devenit un motiv de ingrijorare nu doar pentru femei ci si pentru barbati si copii. In mod traditional, afectiunea pielii numita in mod comun “celulita” afecta doar femeile sedentare, hranite si hidratate prost. Acum, pentru ca mai toata lumea este sedentara si mananca prost, celulita este ceva foarte des intalnit. Cauze probabile Cauza celulitei este complexa: factori genetici, mediul hormonal, circulatia defectuoasa…
Sursa » Celulita
Dr. Serban Damian Mi s-a intamplat candva sa ma intrebe un tanar sportiv daca o bere dupa antrenament reprezinta o metoda buna de refacere a depozitelor de carbohidrati… Mult mai frecvent sunt intrebat daca a consuma alcool (in special bere) inainte de antrenament are vreun efect negativ asupra performantei. Cred ca oricine stie ca un consum exagerat de alcool are efecte negative asupra sanatatii, insa haideti sa lamurim relatia intre …
Sursa » Alcoolul si Sportul
Pentru a obtine o crestere suplimentară în partea superioară a pieptului, Arnold făcea de multe ori serii de împins înclinat cu gantere la unghiuri variate ale planului înclinat. Pentru multi, partea superioară a pieptului este o zonă încăpătânată si, datorită existentei gravitatiei, pieptul superior e bine să fie antrenat prioritar, la începutul antrenamentului pentru piept. Arnold începea seriile de împins cu gantere la unghiul cel mai mic al băncutei înclinate. Alegea o …
Despre Arnold sportivul, actorul, politicianul, guvernatorul, s-au scris nenumărate pagini, inclusiv în revista noastră. Recent, el a împlinit 63 de ani si ne-am gândit să marcăm momentul, dar nu cu noi articole, ci cu poze noi pe care cititorii, în marea lor majoritate, nu le-au văzut niciodată. Stiti cum se spune, o imagine face cât o mie de cuvinte, asa că am făcut o selectie de poze care…
Sursa » La multi ani Arnold!
De fiecare data când incerci să dezvolti o grupa musculara alcatuita mai ales din fibre musculare rosii, pasesti intr-o lume a durerii. Gambele nu sunt o exceptie; totusi, poti face destul de multe ca sa mai usurezi durerea, daca iti folosesti ratiunea. Exista in randul culturistilor un mit potrivit caruia trebuie sa faci ridicari pe varfuri cu degetele orientate in exterior, ca sa stimulezi partea interioara a gambei, iar …
Sursa » Gambe de bestie
– Cei trei factori “legali” care pot fi manipulati pentru a se induce dezvoltarea musculara sunt : EXERCITIILE, NUTRITIA si ODIHNA. – Numai interactiunea celor 3 factori enymerati mai sus poate conduce la dezvoltarea musculara, nu fiecare in parte. – Dezvoltarea musculaturii poate fi exprimata ca diferenta dintre sinteza proteica (anabolismul) si metabolizarea lor (catabolismul). – Pentru a se forma 1 kg de masa musculara trebuie sa existe 200 grame de proteine specifice muschiului scheletal, disponibile. – Rata sintezei…
Suplimentele in bodybuilding Ce sunt? Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente. De exemplu : Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de …
Sursa » Suplimentele in culturism
În data de 9 mai 2010 în oraşul Tiraspol a avut loc Campionatul de Bodybuilding şi BodyFitness. La eveniment au participat atleţi din mai multe localităţi şi regiuni inclusiv şi sportivi din Chişinău. Probabil mulţi atleţi s-au întors acasă supăraţi din motiv că la campionat prioritate li s-a dat participanţilor de pe loc chiar dacă unii nu erau pregătiţi cel mai bine. Dar ce să-i faci şi aceasta este …
Sursa » Fotogalerie – Campionatul de bodybuilding “Tiras 2010″
“_11_” aprilie 2010 mun. Chişinău ORDINEA DE ZI: 1. Aprobarea Regulamentului de Competiţii. 2. Aprobarea Regulamentului de Clasificari. . 3. Aprobarea Regulamentului de Arbitraj. 4. Alegerea Vicepreşedintelui FBBM 5. Alegerea Antrenorilor Principali. 6. Aprobarea Lotului Naţional. 7. Aprobarea Regulamentului Campionatului Naţional 2010. AO Clubul Sportiv „Bodysmith”, m. Chişinău: 1 vot AO Clubul Sportiv „Ares”, m. Chişinău: 1 vot AO Clubul Sportiv „Elita”, o. Comrat: 1 vot Prezenta obligatorie Preşedintele Adunării Generale FBBM – Aurelian Gorea Secretarul Adunării Generale FBBM – Vrabii Daniel Post…
Sursa » Adunare Generală a Asociaţiei Obşteşti Federaţia de Body-Building din Republica Moldova.
Post Footer automatically generated by Add Post Footer Plugin for wordpress.
Dintre toate tipurile de exercitii care se fac in culturism, cele mai controversate, in ziua de azi, sunt genuflexiunile. De aceea, s-au creat cateva mituri despre genuflexiuni, iar noi vom incerca sa le disputam in urmatoarele randuri. Genuflexiunile iti distrug genunchii Executate asa cum trebuie, acestea sunt chiar benefice pentru genunchi si sunt folosite chiar si in programele de refacere in urma accidentelor de genunchi. Daca iti pozitionezi talpile diferit, iti…
Sursa » Mituri despre genuflexiuni
* L-Carnitina se gaseste si in corpul uman, are un rol foarte important in reglarea nivelului de grasime in sange. L-carnitina este un aminoacid sintetizat la nivelul ficatului si rinichilor din lisina si metionina, alti doi aminoacizi esentiali. Cand este asimilata de organism, aceasta determina inceperea unui proces de ardere intensa a grasimilor pe care corpul nu le foloseste si le transforma in energie. L-carnitina este un…
Reprezinta un instrument foarte important in realizarea obiectivelor. Programul de antrenament este de fapt stabilirea dinainte a numarului de antrenamente pe saptamana, a…
Exercitiile cu greutati supun corpul unui stress mecanic destul de mare. Anumite parti ale corpului sunt mai sensibile decat altele si pot aparea…
In orice sport, incepatorii au nevoie de un ghid care sa le faca “introducerea” in domeniul pe care l-au ales. Nici in…
Sursa » Antrenamentul cu greutati – sfaturi pentru incepatori
Beneficiile proteinelor sunt binecunoscute(construiesc masa musculara, ard calorii in procesul de digestie, dau o senzatie de satietate mare, se transforma foarte greu in grasime). …
Sursa » Excesul de proteine
Cercetatori de la spitalul Necker din Paris au descoperit ca alimentatia/dietele care contin putina sare reduc apetitul sexual. In cazuri extreme…
Exista tipuri si tipuri de diete. In realitate nu exista diete foarte bine proiectate structural, mai bine spus sunt doar sfaturi si pareri…
Sursa » Biotipul Genetic.
Exercitiile de stretching nu se adreseaza exclusiv practicantilor culturismului si ai fitness-ului, dar si celor care pur si simplu isi doresc sa faca …
Sursa » Exercitii de stretching.
Autor: Nahaba Radislav Orice culturist ajunge la momentul când creşterea masei musculare este stopată. Acest fapt se poate datora mai multor cauze, una dintre…
Post Footer automatically generated by Add Post Footer Plugin for wordpress.
Sursa » Videospot motivaţional.
Comentarii